當發(fā)現(xiàn)自己的妻子出軌時，這無疑是一個巨大的打擊和傷害，可能會給你帶來情感上的陰霾和困擾。然而，自我調(diào)適和正確面對這一挑戰(zhàn)是重要的，以便能夠重新找到內(nèi)心的平衡并走出陰霾。以下是一些建議，希望對你有所幫助。

1.接受和面對情緒：出軌事件會引發(fā)強烈的情緒波動，包括憤怒、失望、悲傷等。首先要接受這些情緒，不要壓抑或否認它們。盡量找到宣泄情緒的方式，可以和親友傾訴、尋求專業(yè)心理咨詢，或者通過寫日記等方式表達內(nèi)心感受。

2.保持冷靜和理智：在處理這樣的情況時，保持冷靜和理智非常重要。避免做出沖動的決定或言行后悔。思考問題的根源，追尋解決問題的最佳方法。

3.尊重自己的感受和需要：出軌事件可能使你對自己的價值和安全感產(chǎn)生懷疑。要牢記自己的價值，尊重自己的感受和需要。這意味著不要責怪自己，也不要把所有責任歸咎于自己，而是認識到出軌是婚姻問題而非個人失敗。

4.與伴侶進行坦誠的溝通：如果你愿意繼續(xù)婚姻關(guān)系，與出軌的伴侶進行坦誠的溝通是必要的。分享你的感受和擔憂，聽取對方的解釋和觀點。但要注意，有效的溝通需要雙方都保持冷靜和尊重對方的立場。

5.考慮尋求專業(yè)幫助：面對婚姻中的出軌問題，專業(yè)心理輔導和婚姻咨詢是有益的選擇。專業(yè)人士可以提供客觀的建議和指導，幫助你更好地自我調(diào)適并處理婚姻中的挑戰(zhàn)。

6.投入時間和精力來恢復和重建：自我調(diào)適需要時間和努力。在此過程中，可以尋找一些健康的方式來恢復身心平衡，如參加運動、培養(yǎng)興趣愛好、與親友交流等。同時，努力重建婚姻關(guān)系的信任和穩(wěn)定，這需要雙方的共同努力和承諾。

7.尋求社會支持：在這樣的困境中，尋求社會支持是至關(guān)重要的。與親友分享你的困擾，聽取他們的意見和建議。參加有關(guān)婚姻與情感的支持群體也可以讓你感到安慰和支持。

最后，自我調(diào)適不是一蹴而就的過程，每個人的情況都是獨特的。關(guān)鍵是要給自己時間和空間來治愈和成長。記住，你有能力面對困難，并且走出陰霾，重新找到內(nèi)心的平衡和幸福。