當面對婚姻中的傷害和老婆出軌的痛苦時，男人們可以采取一些心理療法來幫助自己和諧宣泄情緒并重新建立自尊。以下是一些建議：

1. 尋求支持：找一個可以傾訴的人，例如親密的朋友、家庭成員或心理咨詢師。他們可以通過聆聽和提供建議來幫助你緩解壓力和情緒，同時給予你支持和鼓勵。

2. 接納情感：面對出軌事件所引發(fā)的憤怒、傷心、失望和羞恥等情緒是正常的反應。不要抑制這些情感，而是試著接納它們，并與之相處。將情感表達出來，可以通過寫日記、繪畫或參加情感支持小組等方式，有助于釋放負面情緒。

3. 培養(yǎng)健康的生活方式：保持身體健康對心理恢復很重要。遵循健康的飲食習慣、進行適量的運動和保持足夠的睡眠。這些可以幫助你保持精力充沛、情緒穩(wěn)定，并增強自尊心。

4. 設定個人目標：重新建立自尊可以也可以是個人成長方面的。通過努力實現(xiàn)這些目標，你將增強自己的信心和自尊心。

5. 尋求專業(yè)幫助：有時候，僅僅依靠自己是不夠的。如果你覺得無法自行應對情緒和心理困擾，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們能夠提供更深入的支持和指導，幫助你渡過難關并恢復自信。

6. 逐漸原諒：原諒并不意味著忘記，而是放下對伴侶的憤怒和仇恨。逐漸放下對出軌事件的固執(zhí)，可以幫助你減少痛苦并向前看。但要注意，原諒需要時間，并且每個人的過程都是不同的。

以上提到的心理療法只是一些建議，具體的選擇可以根據(jù)個人情況進行調(diào)整。重要的是，男人們需要給自己一些時間和空間來處理情緒，并逐步恢復自尊和信心。